银屑病与睡眠息息相关，如何改善也是问题，教你几个好办法!

睡眠是人体重要的生理活动之一，它对机体各脏器的新陈代谢，尤其是神经、内分泌和免疫系统的功能恢复和调整十分重要。

银屑病患者睡眠时间不足、质量下降以及昼夜颠倒等均可导致生物钟紊乱，从而干扰神经、内分泌及免疫系统，使银屑病病情加重。

睡眠与银屑病之间存在什么关系?患者朋友们要怎么做才能提高睡眠质量呢?今天就一起来看看吧!

银屑病与睡眠的关系

银屑病患者反映自身睡眠质量较差。

睡眠障碍在银屑病患者中比较常见，睡眠是生活中受银屑病皮肤症状影响较重的因素，其中比较常见的症状有入睡困难、睡眠觉浅、觉醒次数增多、觉醒时疲惫、睡眠期呼吸紊乱等，切睡眠障碍的严重程度与皮肤症状的严重程度相关。

一项研究显示，70.6%的银屑病患者认为睡眠质量与银屑病的病情相关，皮损消退后睡眠质量明显好转。因此，银屑病会直接影响患者的睡眠质量，病情越严重越容易出现睡眠障碍的问题。

首先，瘙痒是部分银屑病患者最主要的症状，因机体的皮质醇水平和表皮屏障功能受昼夜节律调节，在夜晚下降，导致瘙痒的阈值降低，因此，瘙痒经常在夜间发生或加重。

其次，银屑病共病也会影响患者的睡眠质量，特别是糖尿病和高血压与失眠有关，而心血管疾病、糖尿病、肥胖和精神疾病与阻塞性睡眠呼吸暂停有关。

睡眠质量差可引起银屑病加重

人体的多种生理指标，比如体温、血压等，都具有昼夜节律，失眠导致人体生物节律紊乱，长期下去患者自身的免疫功能就会下降，致使银屑病病情恶化，形成恶性循环。

如何提高睡眠质量

01 晚饭不吃太饱，更不要大吃大喝

饭吃七分饱足以，尤其是晚上。如果晚上吃的特别多，与人体的作息规律和生物钟截然相悖的，会给肠胃造成负担，而且还会出现消化不良、胃痛等症状。

银屑病患者可以提前将一日三餐进行计划，既能确保身体的营养需要，又能促进晚上的睡眠。

02适当放松，不剧烈运动

晚饭过后，银屑病患者可以适当的慢走，进行瑜伽之类的锻炼，既可以放松身体，又有助于消化。

但不建议患者在睡前做剧烈的运动，否则会引起神经兴奋，不仅会让人难以入睡，而且即使睡着了也睡不踏实。

03睡前热水泡脚

泡脚可以让人的身心得到放松，同时还能促进气血运行、舒筋活络，有助于促进银屑病患者的新陈代谢。

泡脚时，需要注意温度以38℃-42℃为宜，最好不超过45度，时间控制在15至20分钟。

04舒适的环境

卧室温度越适宜，越有助于入睡。据睡眠专家认为：有助于睡眠的最佳室温为15.6℃～22.2℃。

银屑病患者可以利用空调或通风、加热等措施来调节卧室温度，提高睡眠质量!在感到干燥的时候，不要忘记进行好保湿，以免造成皮肤破溃，导致病情复发或加重。

05放下手机

如果不想睡，很有可能是放不下手上的电子产品。建议放下手机，放下平板、放下遥控器，离开虚拟的互联网时机，从“互联网”手中抢回自己被剥夺的睡眠时间，缩短入睡时长，提升睡眠效率。