生活指南——银屑病患者改善睡眠小方法!

　　睡眠属于最健康的养生方式，能让各种系统功能得到调整和恢复。但是银屑病患者因为皮肤瘙痒或者心理压力过大而影响了睡眠质量，紊乱了生物钟，干扰了免疫系统以及内分泌系统，那我们如何改善呢?

　　养成好的作息

　　银屑病患者要做到规律作息，按时睡觉和起床，不管是在节假日还是周末都不能养成赖床的坏习惯。按时睡觉久而久之会形成一种生物钟，一到睡觉的时间点就会出现条件反射而让人们有困意。

　　睡前饮食注意

　　患者朋友们可以把晚餐安排在睡觉前4个小时，这样能让食物有足够的时间来消化，以免加重胃肠道负担而影响了睡眠质量。下午尽量不喝茶或者咖啡，它们有提神醒脑的功效，兴奋了中枢神经，就会加重了失眠。

　　睡眠体温

　　正常情况下体温在36.5~37℃左右，当体温过高时会让人们翻来覆去睡不着觉，影响了睡眠质量。睡觉前要保持体温处于下降状态，可以睡觉前洗澡或者做做瑜伽、散步等，当将要睡觉的时候体温下降，人们的困意就会来临。

　　可以睡前泡脚

　　睡觉前使用温水泡泡脚，不仅能缓解一整天的疲劳感，也可以对大敦穴和涌泉穴进行按摩。这样加快了局部血液循环，促进了气血运行，让经络得到疏通，有助于银屑病的恢复。

　　睡前情绪稳定

　　睡前要保持情绪稳定，避免睡觉前大喜大忧，不然容易使中枢神经紊乱，令人难以入眠。可以在睡觉旁边放剥开的橘子皮或者苹果，能让人们睡得更加安心。另外也可以喝一杯加牛奶，可达到安神入眠的效果。

　　温馨提示：睡觉前必须控制思维，不能想杂七杂八的事情，让心情保持平和状态。若是因为皮肤瘙痒而影响了睡眠，不能用手去抓挠，不然影响了病情恢复。除此之外患者要正视疾病，选择正规的医院接受治疗，不能盲目的追求偏方。